DESAYUNO CON AVENA

Manuel Sáez/ septiembre 8, 2019/ Higiene personal/ 0 comentarios

DESAYUNO CON AVENA

DESAYUNO CON AVENA

DESAYUNO CON COPOS DE AVENA

¿POR QUÉ DESAYUNAR CON AVENA?

Hay muchos desayunos posibles, pero entre los más saludables y beneficiosos se encuentra el desayuno con AVENA.

Este cereal aporta gran cantidad de beneficios para nuestra salud, de forma que es una opción muy válida si queremos comenzar el día con un desayuno saludable.

Existen muchos formatos para su ingesta, por lo que no hay escusa para su consumo:

  • Copos de avena
  • Leche de avena
  • Harina de avena
  • Galletas de avena
  • Pan de avena. ¡¡¡Lo puedes hacer tu mismo!!!

Médicos y nutricionistas recomiendan la inclusión de la avena en el desayuno diario.

Es importante destacar que se debe tomar acompañada de vitamina C y que debido a sus carbohidratos de baja absorción te mantienen saciad@ durante mucho tiempo y te impiden estar todo el rato “picando”.

En media taza puedes obtener:

  • 190% de la IDR (ingesta dietética recomenda) de manganeso.
  • 40% de la IDR de fósforo.
  • 32% de la IDR de magnesio. Ayuda a la circulación sanguínea de las células de la piel.
  • 24% de la IDR de cobre.
  • 20% de la IDR de zinc y hierro.
  • 39% de la IDR de vitamina C
  • 10% de la IDR de vitamina B5

Se debe consumir alrededor de unos 30 gramos de fibra dietética al día, la avena posee esta fibra por lo que es un alimento saludable. Se han realizado experimentos en los que se ha comprobado la eficacia de la fibra en la mejora del proceso digestivo de los seres humanos.

BENEFICIOS DEL DESAYUNO  CON AVENA

1-Ayuda a reducir peso sintiéndote saciado debido a sus carbohidratos de baja absorción.

2-Aporte de carbohidratos, la energía que necesitamos para pasar la mañana sin problemas.

3-Posee gran cantidad de antioxidantes.

4-Mejora el estado de la piel. Puede tratar problemas inflamatorios de la piel como eccemas. El zinc ayuda a eliminar toxinas que se encuentran en la piel y a limpiarla.

5-Nutre a las células de la piel mediante el hierro contenido en la avena.

6-Reduce el colesterol por medio del betaglucano

7-Protección contra la arterioesclerosis

8-Elimina problemas digestivos.

 

«No perdamos la oportunidad de aprovecharnos de los beneficios que nos aporta la avena en el desayuno»

OPINIÓN PERSONAL

Actualmente he comprobado las propiedades beneficiosas del desayuno con avena por propia experiencia. Sustituí el desayuno típico de galletas con leche, azúcar y café por otro a base de leche templada con copos de avena y eliminación del café y el azúcar.

Ahora estoy en el camino de fabricar mi propia leche de avena y en un tiempo prudencial eliminar la leche de mi dieta.

Considero que si escribo sobre algún tema que nos lleve a una vida  más saludable y equilibrada, nada mejor que incorporarlo en mi vida y contaros mis experiencias.

En este caso del desayuno con avena, puedo deciros que produce efectos beneficiosos que seguro que se apreciarán más en el medio y largo plazo, pero lo cierto es que te acostumbras a él enseguida y no echas de menos el desayuno anterior. Quizás el efecto más claro es el de llegar a la hora de la comida sin haber picado nada entre medias y con un apetito correcto y equilibrado.

Mis metas actuales son eliminar la leche y sustituirla por la leche de avena progresivamente e ir incluyendo algo de proteína en mi desayuno.

«La verdad es que no me ha costado mucho adaptarme a este desayuno con avena. Pendiente me queda eliminar la leche, añadir proteína de calidad y quizás fruta»

CONCLUSIONES

Puedo aseguraros que, en mi caso, estoy apreciando los beneficios de la avena en mi dieta y he logrado olvidar mi antiguo desayuno en un tiempo inferior a 2 semanas. Eso sí, la voluntad para comenzar con este desayuno con avena es importante y por tanto debemos poner una parte de disciplina y mucha ilusión para disfrutar de las propiedades de la avena.

“Cuestiónate todo, no aceptes nada, experimenta y decide por ti mismo”

SEGUIMIENTO

Hoy sábado 14-9-19 comencé incorporando proteína a mi desayuno, ¿a ver que pasa?

El desayuno con avena me sienta estupendamente, no echo de menos mis desayunos anteriores y al no poner ni café ni azúcar me crea un estímulo sano a seguir en mi camino de mejorar el desayuno. Ciertamente usar cereales en copos en el desayuno parece muy buena elección.

Otro sábado más desayunando cereal de avena. Todo va fenomenal, me mantengo toda la mañana con suficiente energía. 

Es muy interesante que yo, que nunca he sido de cereales, me haya acostumbrado tan rápido a este desayuno.

Os dejo una ENCUESTA en youtube por si queréis compartir vuestra opiniones.

 

También puedes saber más sobre el Diente de León, una planta muy SALUDABLE o Las consecuencias de la deshidratación.

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